Populiarinami pagal 2 koncepciją „CrossFit Gyms“ ir „Hyrox“, „Ski erg's“ rodomi vis daugiau sporto salių, tačiau iš asmeninės patirties matau, kad daug žmonių vengia šių mašinų. Jie gali suteikti puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri apdoroja plačią nugaros rankų ir kojų raumenų grupę.
- Sutelkite dėmesį į savo techniką – prisiminkite seną sunkiosios atletikos posakį „lėtas yra sklandus, o sklandus yra greitas“. Tiesiog nueisite iki slidinėjimo trasos ir eikite į ją kaip pamišęs, kad padidintumėte širdies ritmą, tačiau skirkite jam kelias minutes ir jūsų tempas pradės kristi. Sutelkite dėmesį į stiprią pėdos padėtį ir tvirtą šerdį (nesilenkkite ir ištraukite krūtinę). Lenkdami kojas patraukite rankenas žemyn iki grindų, leiskite rankenoms grįžti į aukščiausią galimą tašką, kuo ilgiau trauksite, tuo efektyviau dirbsite.
- Naudokite visą savo kūną – pradžioje minėjau, kad tai yra viso kūno treniruotė, todėl įsitikinkite, kad savo kūną naudojate vienodai. Turite išlaikyti šerdį įtemptą, kai traukiate žemyn pritūpę kojas ir baigiate traukimą rankomis. Užuot vėl traukę rankomis, tai yra neefektyvu.
- Nepamirškite, kad kiekviename žingsnyje yra važiavimo ir atsigavimo fazė – važiuodami rankenomis link grindų, turėtumėte sutelkti dėmesį į traukimą su sprogstamumu ir jėga. Kai pasieksite traukimo apačią, pereinate į smūgio atkūrimo fazę, kai valdote rankenas atgal į mašinos viršų.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą – iškvėpkite veržliai ir įkvėpkite atsigavę. Atsigavimo fazėje turėtumėte iškvėpti, o tada, kai pasieksite aukštį, o krūtinė yra visiškai atvira, giliai įkvėpkite. Kvėpavimo kontrolė padės išlaikyti ritmą ir insulto dažnį.
- Raskite savo smūgių dažnį – Slidinėjimo ergas yra vienodo ūgio, neatsižvelgiant į tai, ar esate vyras ar moteris, žemas ar aukštas. Aukštesnio ūgio sportininkas paprastai gaus ilgesnį smūgių skaičių, todėl gali toleruoti lėtesnį ilgesnį smūgių dažnį, kad pasiektų nustatytą greitį, o žemesnis sportininkas, kuris nepasiekia tokio ilgio, turėtų susitaikyti su didesniu smūgių dažniu, nes jis netrauks. kiek toli.
Prisiminkite, kaip ir su kiekvienu nauju rinkiniu ar pratimu, atsižvelgdami į tai, kad tai jums visiškai naujas stimulas, pirmą kartą naudodami nepersistenkite. Palaipsniui didinkite savo intensyvumą ir netrukus sužinosite, kodėl slidinėjimo trasa yra tokia populiari...
